El embarazo es una etapa de grandes cambios físicos y emocionales, y es completamente normal experimentar una mezcla de emociones, incluyendo el miedo.
Estos temores pueden estar relacionados con la salud del bebé, el proceso del parto, los cambios en las relaciones personales, o la capacidad para manejar las responsabilidades de convertirnos en mamás.
Te presentamos diez estrategias que pueden servirte para manejar el miedo durante el embarazo:
1. "Información es poder"
Educarse sobre el embarazo, el parto y la maternidad puede disipar muchos miedos originados por la incertidumbre.
Podés leer libros, asistir a clases de preparación para el parto (yo actualmente voy a las clases de Vero Macri) o consultar fuentes confiables en internet.
A mi me sirve entender qué esperar en cada etapa, aunque también saber que cada cuerpo es único, cuando tengo dudas consulto con mi obstetra.
2. H A B L A R
Hablar te va a ayudar a liberar y además te puede dar nuevas perspectivas, soluciones, etc. Es muy probable que muchas mujeres hayan pasado por situaciones similares y puedan darte consejos basados en sus propias experiencias.
3. Practicá de técnicas de relajación
Métodos como la meditación, el yoga prenatal y la respiración profunda pueden ser extremadamente beneficiosos para manejar el estrés y el miedo. Estas técnicas no solo ayudan a calmar la mente, sino que también benefician al cuerpo y pueden mejorar la experiencia del embarazo y el parto.
4. Journaling
Escribir tus pensamientos y miedos puede ser una excelente manera de manejar tus emociones.
5. S.O.S: Establecé tu red de apoyo
Rodeate de personas que te apoyen y que comprendan por lo que estás pasando.
La TRIBU de mamis es bastante clave. Podés tener la suerte de tener amigas embarazadas, pero si no es tu caso, hay muchas mamás que buscan una TRIBU, un grupo de apoyo.
7. Practicá la atención plena (mindfulness)
El mindfulness implica estar presente y completamente consciente de tu actual situación sin juzgar. Enfocarte en el aquí y ahora, en lugar de preocuparte por el futuro o el pasado.
8. Mantenete activa!
Con ejercicios apropiados para el embarazo. Te hace bien a la salud, y va a mejorar tu estado de ánimo y disminuir el estrés.
9. Planificá para el parto
Expresá como querés que sea tu parto, si eso te hace sentirte más en control. Aunque siempre es buena idea prepararse para cierta flexibilidad, saber que tenes un plan puede disminuir tus miedos significativamente.
10. Busca ayuda profesional si es necesario
Si sentís que tus miedos son abrumadores, podría ser útil hablar con un profesional.
Espero que esto te haya sumado!
Con cariño
Martu